Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0524df96124f4fb4ab12e51919773ea1.png Wrzuciłam też zaległe pomiary sprzed szpitala. Zaczynam się powoli irytować. Od 7 tygodni tego treningu nic nie spadło i chyba nadal nie do końca jest wszystko ok z brzuchem - raz lepiej, raz gorzej. Nigdzie mi się nie spieszy, ale jednak kompletny brak efektów mnie wkurza, tym [...]
[...] 15/20/20 R15/15/15 10/15/20 R15/15/15 10/15/20 R15/15/15 15kg/15kg/20kg Komentarz Generalnie to mam wrażenie, że tył ud mi zaczyna się coś powiększać - dwugłowy po każdym treningu pali jak ta lala %-) Ale obawiam się, że pośladkom brakuje stymulacji (eh@@-) brak przysiadów ...) He he usłyszałam przy śniadaniu od mężczyzny : Ej, ale masz muła [...]
edek186: 1) zaleznie od grupy mięśniowej. Ja robie mniej więcej tak (ilość serii w ćwiczeniu): plecy,nogi,klatka, triceps-12,10,10,8 lub 12,10,8,8 (pomoc partnera treningowego w 2 ostatnich powtyórzeniach) barki-15,12,12,10 biceps-15,15,12, łydka, 30,30,30,25,20 2) najlepiej nie łączyć i każda grupę oddzielnie i raz w tygodniu. jak juz łączyc, [...]
terpion: Nie ma czegoś takeigo, ja masa i rzeźba jednocześnie. Zapomnij o tym i zdecyduj się na coś. Sądząc jednak po Twojej wadze, to rzeźbę bym raczej odpuścił. TRENING: Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. [...]
[...] wersja fit dla kobiet , ale całkiem smaczny 14.00 po pracy :na szybko zgrzeszyłem zjadlem frytki, i to sporo 15.30 7 udek z kurczaka z białą bułką 16-17 delikatny trening , plecy - nogi - po treningu bezpośrednio 30 gram białka , plus 10 gram gainera 17.30 - 19 jako ze padał deszcz , i bieganie odpadło, to podjechalem na basen, po [...]
"1.trening 4x 800m + 4x 50m Trening brzucha: 1. turkish Get up po 5 na stone - dobierz sobei wymagajacy ciezar 2. V-ups x15 3. max podciagniec podchwytem obwod x3 i dodawaj jeden obwod co trening 2. trening 6x400m + 5x50m I brzuch 3. trening 10x100m 5x 50m I brzuch " Dzis wielka lipa z bieganiem odpadło [...]
[...] się , czuje jeszcze osłabienie po chorobie . Micha : - Jaja z kabanosami z kurczaka i pomidorem - 3 * Mięso z ud z kurczaka bez skóry na oleju koko z warzywami - Po treningowy shake - Ryż z jabłkiem Na razie micha ok ale przy progressowaniu z ciężarem to będzie mało . Odczucia : Czułam zmęczenie , lekkie domsy są ale u mnie apogeum [...]
14.05 - DZIEŃ 30. Dziękuję wszystkim za prywatne wiadomości i wpisy w dzienniku ;-) Matura okazała się całkiem przystępna, teraz tylko biologia i mogę spać spokojnie ;-D trening Matura maturą, ale dupa się sama nie zrobi %-) LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 55kg x 8/8/8/6 50kg x 8/8/8 50kg x 8/8/8 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. [...]
26.05 - DZIEŃ 42. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg x 2 / 6kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. [...]
[...] 10kgx9 6. Wznosy z opadu ccx15, ccx13 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu 15, 15, 13 2. Brzuszki 20, 18, 15 3. Unoszenie nóg w zwisie 8, 8, 5 AERO: 15 minut na rowerku Z treningu jestem ogólnie zadowolona :-D, w MC puszcza chwyt - standard; poza tym w wykrokach mogłam się bardziej postarać z ciężarem w pierwszych seriach, bo robienie 16-20 [...]
Witam};-) Dziś na treningu mimo że bez szaleństw w progresie, to masakra...wyszłam i nic tylko chciałam jeść budyń jaglany };-)\-) ledwo żyłam, wydaje mi się, że za długo trening trwa, a na nie opierdylam się na nim i stąd przy końcu to nie mam sił kiwnąć palcem. No ale nic, nie poddawałam się, mimo mroczków przed oczyma %-) TRENING B 29.01.2016 [...]
[...] 200 g kiszonej kapusty 5. białko 50 g i 20 g orzechów laskowych Suplementacja: na czczo BCAA Mega Caps 5 kaps. do śniadania Gold Omega 3 1 kaps. i Vit C 1 tabl. przed treningiem BCAA Mega Caps 5 kaps. i Nano-x9 5 tabl. po treningu BCAA + G 10 g, 50 g Carbo, 10 tabl. Amino 2700 Trening 1. Wyciskanie leżąc 60kg*10, 70kg*10,80kg*10,90kg*10 2. [...]
[...] luźno i dalej postanowiłem się zregenerować i odpocząć, ponieważ gdy wstałem rano o godz 9 zjadłem śniadanie i miałem wybrać się na siłownie, ale postanowiłem że przełoże trening na piątek, a piątkowy na sobote.. Nie będę was tutaj oszukiwał, że byłem jak nie byłem.. Powód jest jeden, 8 godzinny sen nie pomógł MI wystarczająco, byłem bardzo [...]
i po weekendzie... 29.03.14 DT trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 5 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 5 serii do 6 powtorzen 21 kg 3. lydki na maszynie 5 serii do 6 powtorzen 170 kg 6. cwiczenia na miesnie brzucha 7. cardio 10 min 8. rozciaganie tym razem nie bylo nikogo do pomocy wiec w [...]
Witam. widze, ze temat rozwija sie W ZATRWAZAJACYM TEMPIE... no, ale to moj dziennik, wiec wypiski robię głównie dla siebie. dzisiaj po pracy trening pleców i tricka. problem jest w tym, ze kolo godziny 18 jest tam cholerny ruch i na niektóre maszyny tudzież ciężary robi się kolejka. nie trzymałem sie strict planu, ale starałem się, zeby bylo w [...]
[...] lepsze odczucia niż Reign Zmieniony przez - Kokobann w dniu 2023-01-21 16:54:59 Fajna opinia, za kilka dni potwierdź żeby nie było, że opinia po jednym capsie i treningu. Jestem bardzo ciekawy jak Exile wypadłby w porównaniu z Oxy Max. Ja dziś wrzuciłem tego "nowego" Rippera z czerwonymi capsami (Mam dwa opakowania, z dwóch źródeł, [...]
[...] forme zycia 8% bf ale oxyslim to byla sieka niezla jak zanizylem mocniej kalorie to mialem problemy z wzrokiem,raz dostalem takiego ataku hipoglikemi ze musialem odpuscic trening w srodku lata 40 stopni zamykalem okna w domu po cardio bo mi bylo zimno %-) podobno po oxy fala zimna to standard Jestem po ponad tygodniu stosowania Oxy i dolozyłem [...]
redukcja jeża
